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为啥肌肉男一般体能不行?不会这样训练,肌肉再大又能怎样
2021-12-22 03:00
本文摘要:你去健身房会发现,许多大块头的肌肉男,普遍体能欠好。随便爬个楼梯,都市哼哧哼哧喘个不停。篮球场上也是,肌肉大的那些人,连5个球都坚持不到。跑步那直接不用说,那简直就是肌肉男的梦魇。 许多自己练的人,其实也发现了这个问题,他也想提高自己的体能。可是有氧运动掉肌肉,不去跑步没体能,这很难选择,岂非为了体能要牺牲自己的肌肉吗?大可不必,下面先容3种训练方式,既能保持你的肌肉,同时又能强化你的体能。发作性训练什么是发作性训练?

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你去健身房会发现,许多大块头的肌肉男,普遍体能欠好。随便爬个楼梯,都市哼哧哼哧喘个不停。篮球场上也是,肌肉大的那些人,连5个球都坚持不到。跑步那直接不用说,那简直就是肌肉男的梦魇。

许多自己练的人,其实也发现了这个问题,他也想提高自己的体能。可是有氧运动掉肌肉,不去跑步没体能,这很难选择,岂非为了体能要牺牲自己的肌肉吗?大可不必,下面先容3种训练方式,既能保持你的肌肉,同时又能强化你的体能。发作性训练什么是发作性训练?好比说击掌俯卧撑、杠铃高翻、蛙跳、双力臂,其实都属于发作性训练行动。那么许多人都知道发作性训练的重要性。

1. 强化枢纽。2. 促进身体肌肉协调。3. 提高增肌效果。

4. 提高综合体能。那么我自己训练的时候,每次在训练开头,都要做5组-6组的发作性训练行动。好比胸肌训练之前,我会做四五组发作俯卧撑,击掌俯卧撑、360度俯卧撑都市做。

好比背部训练,会做双力臂,或者是高拉引体。下肢训练的时候,会做蛙跳、蹲跳这些行动。这不仅提高了我的体能,更提高了我的身体协调,进而让我正式训练时的负重能力更强,增肌效果更好。

高强度间歇训练高强度间歇训练,其实就是大家所熟知的HIIT训练,这是一种很是好的体能训练。好比常见的行动有波比跳、开合跳、高抬腿等等这些行动。HIIT经常被大家用来减肥,因为心率很容易打上去,那么这个利益其实对体能提高也颇具效果。同时因为时间比力短,所以心肺压力虽然很大,可是肌肉还是处于无氧代谢的领域。

那么这种训练也不会流失肌肉。高强度间歇训练,比力适合碎片化健身,好比说4分钟的tabata燃脂行动。你可以早上练一次、中午练一次、晚上练一次。

像我比力懒,所以我一般是早上作为晨练来使用。效果是很是好的,我之前没有晨训练惯的时候,经常健身的时候组间休息时间很长,肌肉泵感不强。可是经由HIIT训练的打磨之后,有效缩短了组间休息时间。

同时我的体能也迅速获得了提升。固然如果你以为晨练很贫苦的话,可以把HIIT放在正式训练竣事以厥后练。增肌超级组最后这种训练,其实许多人都没有听过,就是增肌超级组。

好比胸和背放到同一天来练,练完一组杠铃卧推、立马接一组杠铃划船,如此重复,这叫拮抗肌超级组。固然另有练完一组杠铃推举,然后接一组杠铃深蹲,这也是超级组。

超级组组间不需要休息,10秒钟的调整就已经足够了。这种训练刚接触的时候,你会发现确实很泯灭体能,而且你可能坚持不了几个循环。像我第一次做胸背超级组,做完俯卧撑、就去练引体向上,如此循环。

刚一开始只练了2个循环就已经不行了。可是等你练多了之后,你的体能就会迅速攀升,当你超级组玩的很溜的时候,那么你的体能也已经很惊人了。

不光是体能,肌肉耐受力的提高也是显而易见的。可是超级组有一个缺点,就是会影响训练重量。所以超级组其实适合在减脂期接纳,这样不仅能资助生存肌肉,同时也能增加体能消耗辅助减肥。增肌期的话就会影响整体的训练强度和容量。

以上这3种训练形式都可以加入到你的训练当中,资助提升你的体能水平。体能水平变高了,其实气力训练强度也会增加,你的肌肉也会练得更大。不要千年如一日的通例训练了,适其时候也应该实验新的训练方法。


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